살 빼기는 건강에 좋을 뿐만 아니라, 자신감을 높이고 체력을 향상시켜 주는 효과가 있습니다. 하지만 일상생활 속에서 살을 빼는 것은 쉬운 일이 아니고, 운동할 시간을 내는 것은 더욱더 쉽지 않습니다.
오늘은 일상생활 속에서 큰 힘이나 수고를 들이지 않고도 살을 빼는 5가지 방법을 알아보도록 하겠습니다.
+ 첫 번째, 커피는 블랙 아니면 아메리카노!
식사후, 아침에 일어나서 커피를 즐기시는 분들이 많이 계십니다.
하지만 달달한 커피나 음료수는 웬만한 식사보다 열량이 높을 뿐 아니라 당분으로 인해 성인병의 원인이 됩니다.
커피를 즐겨 드신다면, 좋은 원두로 만든, 열량이 낮고 당분이 거의 없는 아메리카노를 드시기를 추천 드립니다.
+ 두 번째, 탄수화물, 밀가루 절반으로 줄이기
고봉밥을 먹던 우리 한국 사람들은 그 어떤 민족보다 백미와 탄수화물의 단맛에 익숙합니다.
하지만 가공된 탄수화물, 특히 밀가루는 소화 및 피부에 안 좋을 뿐더러 성인병의 원인이죠!
지금부터라도 과자, 라면 등 밀가루 음식과 백미밥은 평상시보다 절반 정도로 적게 드시고,
현미밥, 그리고 단백질이 많이 포함된 육류, 생선, 계란, 두부, 콩 등을 더 드시면 어떨까요?
+ 세 번째, 계단과 친해지기
평상시 자주 지하철역 등에서 계단을 오르시는 분이 아니라면,
3층~ 5층 정도는 가끔 계단을 이용해 보시기를 추천 드립니다.
하루 한 번 쯤 계단을 올라가시면 어떨까요?
+ 네 번째, 잠잘 때 다리 올려놓기
하루종일 서 있고 앉아 있느라 다리가 많이 힘들고 부어 있을겁니다.
처음에는 익숙하지 않을 수도 있지만,
베게 등을 이용해서 잘 때 다리를 심장보다 높은 곳에 둬 보세요.
붓기와 부종이 빠지고 혈액순환에 도움이 됩니다.
+ 다섯 번째, 천천히 식사하기
식사 속도와 순서는 생각보다 소화, 흡수, 그리고 다이어트에 영향을 줍니다.
음식을 많이 씹을수록 위장에 가는 혈류가 증가하여 칼로리가 소모되고, 열량 소비가 늘어납니다.
또한 야채 > 단백질 > 탄수화물의 순서로 식사를 하실 경우 같은 메뉴를 드셔도 혈액내 당수치 조절이 잘 된다는 연구 결과도 있습니다.
식사는 천천히, 야채부터 먼저 드세요.
맺음말
시간을 내서 운동을 하는 것이 가장 좋지만,
건강 관리는 일상 속에서 생활 습관이 되었을 때 가장 효과가 있다고 생각합니다.
오늘 소개해드린 다섯가지 일상 속에서 살 빼는 법, 잊지 말고 꼭 실천 해보세요!
감사합니다.